jakie ćwiczenia

Witam, od zawsze bylem oddanym fanatykiem spltów no, bo "jak można cwiczyc jedna partie czesciej niz raz w tygodniu"... Nie brałem wogóle treningu FBW pod uwage. Ostatnimi czas na forum widze niejako wzmożone zainteresowanie FBW i coraz więcej osób z niego (chyba) zadowolonych, jak i coraz więcej osób go zachawalających (m.in. forumowicz - [...]

postawa to silne barki a nie klata,piszcie jakie treningi proponujecie i cwiczenia,ile wrzucacie na bary,ile seri,ile najwiecej wzieliscie na barki,załaczajcie zdjęcia to moze byc motywacja dla innych jak i rowniez podpowiedz do treningu

Czy cwiczenie karku raz w tygodniu wystarczy ? Jakie byscie cwiczenia polecili typowo na kark ? dzieki z góry

[...] 400 Zrobiłem po 2-3 wersje do każdego z dań 1. Danie (6.00-7.00) I wersja - ser twarogowy -szklanka mleka UHT 3,2 % -bułka pszenna zwykła/2 kromki chleba czarnego -jakieś warzywo np. marchewka -jajko całe -masło II wersja -zupa mleczna >chrupki zbożowe >muesli -jakieś warzywo lub owoc -mleko UHT 3,2% 2.Danie [...]

[...] sie z wielka prosba do Was. Dzis wigila to mozecie zrobic dla mnie dobry uczynek ;)Otoz mam zamiar sobie kupic sztangi(gryf łamany, prosty, 2xkortki + 55kg nakladu) niewiem jakie wykonywac cwiczenia z tym sprzetem a takze niewiem jak ulozyc sobie plan. Błagam nie odsylajcie mnie do innych dzialow bo sobie nie poradze z samodzielnym ulozeniem [...]

Pytanie? jakie znacie sposoby lub moze i cwiczenia lub system treningowy na brzuch, jezeli nie chce stracic na sile i masie ciala ogolnej, ktora zbudowalem dotychczas, ewentualnie torche zgubienia tluszczu z brzucha ( niekoniecznie cche budowac kaloryfer - porpostu chcialbym zeby brzuch sie nie odroznial koszulka sie na nim nie opinala, a [...]

Witam mam 15 lat,waże 64kg i mam 172cm wzorstu. i mam takei pytanko. Kupilem sobie neidawno ławeczke sztange i 2 hantelki i chciałbym zacząc trening tylko nie wiem jakie i jak poprawnie wykonywac cwiczenia na rózne miesnie:( Mozre macie gdzies rozpisane rodzaje cwiczen? z góry wielkie dięki Pozdrawiam.

Witam. Kupilem sobie własnie laweczke z modlitewnikiem i spora iloscia obciazenia. Lecz zastanawia mnie to jakie moge wykonywac cwiczenia na plecy , niestety mam drazek ale nie mam go jak przymocowac poniewaz mam stalowa futryne w komorce.. Wyciągów rowniez nie posiadam .. Jak moge cwiczyc plecy prosze doradzcie.. Pozdrawiam

Witami znalazlem ostatnio taki filmik na youtube: Level 3 - physical training for beginner http://www.youtube.com/watch?v=L4zZGIkB9vA Sa tam rozne cwiczenia ogolnorozwojowe, rozciaganie i trening z gumami? Czy taki trening daje jakie kolwiek rezulataty? Czego sie mozna po nim spodziewac? Gdzie kupic taki sprzet?

Elo Chciałbym sięzapytać jakie mogą być ćwiczenia na poszerzenie klaty ?? To dla mnie bardzo ważne! Z góry wielkie dzieki ! Pozdro

mam małe rozstępy w miejscu zagięcia ramienia, tak jakby pod pachami, nigdy nic nie koksowałem, ćwicze od prawie 2 i pół roku, jedyne odżywki jakie brałem to kreatyna, ostatnio nitro bolon II(ale rozstępy pojawiły sie przed nitro).boje sie ćwiczyć dużo bicepsa, bo nie chce mieć rozstępów do końca życia;/ co robić? ograniczyć ćwiczenia na bica, czy [...]

[...] Ćwiczę od miesiąca według "treningu dla początkujących" z tego forum, ale od przyszłego tygodnia bede mial do dyspozycji atlas do ćwiczeń. No i tutaj sie pojawia pytanie - jakie konkretnie cwiczenia mam na tym atlasie wykonywac, tak aby pracowac nad całą sylwetka, a nie tylko np. nad klatką. Prosze o jakies rady, z gory dzieki i pozdrawiam :) [...]

Niedawno skończyłem słuzbe w wojsku i okazało się że mam problem z kolanami. Przy każdym kucnięciu cz jakimkolwiek skłonie za***iście chrupie mi w kolanach :( może wie ktoś jak można to wyleczyć bez chodzenia do lekarza?? jakieś ćwiczenia lub suplementy pomogą jezeli tak to jakie????????

[...] 4x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 3 Dzień BARY Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Unoszenie sztangi przed głowe 4x10 Podciąganie sztangi do szyi 12/10/10/8 Zastanawiam sie jeszcze jakie wybrać ćwiczenia nóg i brzucha ale narazie prosze ocenić i wprowadzić zmiany w pozostałych partiach

[...] ten plan i chciałem zapytac czy bedzie dobry. Moj staż na silowni to 3 miesiące. Cel: masa bo mam 174 cm wzrostu i waze 64 kg i mam pytanie : czy robic po 1 serii każdego i potem drugi raz od nowa te ćwiczenia tzn. klatka 1 seria itd az dojde do nog i 1 seria i potem znowu i tak dwa razy???? i jakie cięary dawać?? Maksymalne?? Pomóżcie plis;)

jakie sa najlepsze cwiczenia na poprawienie szerokosci plecow?? dodam ze mam tylko sztange lawke i hantelki do dyspozycji z gory dzieki:))

[...] ;p ;] na bicepsach i również klate ;] Mam tylko 2 hantelki 5 kg i 2 kg ;] równiez 2 proste ławki ;] Kiedyś ćwiczylem na siłowni ;] robiłem ogolnorozwojówke ;p ;] typu pompki , pompki francuskie , podnoszenie hantli ;] a6w ;] i przysiady z ciezarem i podciaganie na drazku . Mam 156 cm ;] waże 43 kg ;] PS: pomozcie jakie wykonywac cwiczenia ;]

Witam mam pytanko mam 195 i strasznie sie garbie juz barki mam takie wklesle do przodu. Jakie mam cwiczenia wykonywac aby przestac sie garbic?Kolega mowil zeby duzo plywac zabka ale co oprocz tego?POMOCY:(

Cześć Mam taki problem :((( że jestem tak słaby, ze nie potrafie sie normalnie podciągnąć:(((( błagam doradzicie jakie robic ćwiczenia na wzocnienie rąk...bym choc raz dał rade się podciągnącz potem to juz jakos pójdzie, mysle... Pozdro

[...] rygorystycznej w miare nie potrafie utrzymać. Do tego chce zacząć regularnie chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu z tym że siłownia nie jest profesjonalna ;] więc ćwiczenia jakie są to są... Nie jestem też profesjonalistą więc jeśli coś jest źle dobrane to prosze o poprawe :) Chce poprostu troche przybrać na masie i trochę poprawić rzeźbę. Nóg w [...]